Chế Độ Ăn Có Thể Giúp Giảm Đau Trong Kỳ Kinh Không ?

Chế độ ăn uống giúp cải thiện cơn đau trong kỳ kinh có lẽ là chủ đề được nhiều chị em quan tâm hàng đầu, bởi hầu hết, ai trong số các chị em chúng ta cũng đã từng trải qua cơn đau vào ngày kinh nguyệt. Vậy thực hư thông tin này như thế nào? Chế độ ăn có thể giúp giảm cơn đau trong kỳ kinh không?

 

Chế độ ăn uống có thể giúp giảm cơn đau trong kỳ kinh không?

Chế độ ăn có thể giúp giảm đau trong kỳ kinh không?

 

Chế độ ăn giàu axit béo làm tăng cơn đau bụng kinh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh và các triệu chứng kinh nguyệt khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu axit béo omega-6 có thể thúc đẩy quá trình viêm, trong khi thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm.

Để giúp cơn đau bụng kinh thuyên giảm, tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm như cà phê, soda, các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và gia vị. Ngoài ra hút thuốc và uống rượu cũng nên được cắt giảm hoàn toàn ra khỏi thực đơn trong ngày “đèn đỏ”

Việc đánh giá chỉ số viêm trong chế độ ăn uống đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng thuần chay (không bao gồm chất béo động vật) có tỷ lệ đau bụng kinh thấp nhất.

Theo tác giả chính của bài thuyết trình từ Đại học Rutgers, chế độ ăn uống là một trong nhiều yếu tố quan trọng đóng vai trò trong sức khỏe của chúng ta. Việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống như giảm thực phẩm giàu chất béo và tăng cường ăn trái cây và rau quả có thể giúp giảm bớt các cơn đau chuột rút kinh nguyệt.

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp nội tiết tố của bạn trở lại trạng thái cân bằng và giúp cơ thể bạn chống lại một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nên tăng cường ăn các thực phẩm chống viêm như hạt chia, tảo xoắn và nghệ để giảm tình trạng viêm không cần thiết trong cơ thể và giảm đau bụng kinh.

Theo Tiến sĩ Stephanie Faubion, Giám đốc y tế của NAMS, đau bụng kinh là nguyên nhân hàng đầu khiến các em gái vị thành niên phải nghỉ học. Do đó, tìm kiếm các giải pháp giảm đau là điều rất quan trọng.

 

 

Đau bụng kinh nên bổ sung thực phẩm nào?

Bổ sung thực phẩm là yếu tố cần thiết để làm thuyên giảm cơn đau bụng kinh vào ngày “đèn đỏ”.

 

Trước thời kỳ kinh nguyệt

Để giúp cho sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn, chị em phụ nữ cần bổ sung thực phẩm có chứa sôcôla đen, protein thực vật, axit béo thiết yếu và chất xơ cao như cải xoăn, rau cải bó xôi, hạt diêm mạch, hạt lanh, các loại hạt, yến mạch, đậu phụ, đậu lăng và đậu. Đồng thời, hãy giữ cho cơ thể được đủ nước.

Nên tránh tiêu thụ quá nhiều muối, vì muối có thể làm tăng tình trạng giữ nước và gây cảm giác đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cũng cần tránh ăn quá nhiều, bởi việc này có thể gây khó chịu dạ dày và thậm chí gây ra trào ngược axit.

 

Trong kỳ kinh nguyệt

Trong kỳ kinh, để duy trì được năng lượng và giúp giảm cảm giác khó chịu. Bạn nên tập trung bổ sung các thực phẩm giảm đau tự nhiên. Hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt và magie như cá béo, sữa chưa, ngũ cốc nguyên hạt và socola đen. Ngoài ra, để giảm chuột rút, bạn có thể bổ sung bạc hà hoặc gừng. Đồng thời nên giữ cho cơ thể đủ nước và tập luyện đều đặn giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.

 

Bổ sung đủ nước và tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

 

Sau kỳ kinh nguyệt

Sự gia tăng nồng độ estrogen trong giai đoạn nang trứng sẽ kích hoạt sự giải phóng hormon LH (Hormon tạo hoàng thể) và quá trình rụng trứng sẽ bắt đầu vào khoảng ngày thứ 14. Đây là lúc cần bổ sung vitamin B, protein nạc và canxi. Thực phẩm giàu chất sắt như một số loại thịt, rau cải bó xôi, rau lá xanh đậm, các loại đậu và sữa có thể giúp ích cho bạn.

 

 

Phòng khám Đa khoa Tân Bình

Một số những nguyên nhân gây nên cơn đau bụng có thể bắt nguồn từ tình trạng viêm nhiễm phụ khoa mà nhiều chị em thường bỏ qua. Sức khỏe sinh sản là một phần không thể thiếu trong sự phát triển và chăm sóc sức khỏe của mỗi người. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người đó mà còn có tác động lớn đến cuộc sống của gia đình và cộng đồng. Vì vậy, việc thăm khám phụ khoa & tầm soát sức khỏe sinh sản định kỳ là rất quan trọng.

Đối với những ai đang muốn tầm soát hoặc thăm khám phụ khoa nhưng chưa tìm được địa chỉ uy tín, có thể tham khảo phòng khám Đa khoa Tân Bình tại địa chỉ 495 Cộng Hòa, phường 15, Quận Tân Bình, Tp.HCM.

Phòng khám Đa khoa Tân Bình được các chuyên gia y tế hàng đầu đánh giá là phòng khám số 1 trong những địa chỉ thăm khám sức khỏe sinh sản tại TPHCM.

Một trong những tiêu chí được đánh giá cao tại phòng khám Đa khoa Tân Bình có thể kể đến như:

Được cấp phép hoạt động: Phòng khám được cấp phép hoạt động trong lĩnh vực khám, nam  khoa, phụ khoa, bệnh xã hội,…

Bác sĩ giàu kinh nghiệm, tâm huyết: Bác sĩ tại phòng khám Đa khoa Tân Bình đều là những người ưu tú, có kinh nghiệm dày dặn trong lĩnh vực thăm khám phụ khoa, sức khỏe sinh sản. Không chỉ có tài bác sĩ còn có tâm, luôn quan tâm hỗ trợ bệnh nhân như người nhà.

Cơ sở vật chất, máy móc hiện đại: Cơ sở vật chất khang trang, rộng rãi, bố trí đầy đủ phòng bệnh, phòng xét nghiệm, phòng khám, phòng phẫu thuật. Bên trong phòng khám Đa khoa Tân Bình trang bị hệ thống máy móc y tế hiện đại, hỗ trợ khám chữa bệnh nhanh chóng.

Dịch vụ y tế chất lượng: Dịch vụ y tế chất lượng, không gian sạch sẽ luôn tạo cảm giác hài lòng và thoải mái cho bệnh nhân khi chia sẻ về tình trạng sức khỏe.

Thông tin cá nhân, hồ sơ bệnh lý của người bệnh đều được phòng khám Đa khoa Tân Bình bảo mật tuyệt đối.

Thời gian làm việc ngoài giờ hành chính từ 8h – 20h tất cả các ngày, thuận tiện cho những người có công việc bận rộn.

Chi phí công khai, hợp lý: Chi phí điều trị phụ khoa tại phòng khám Đa khoa Tân Bình nằm trong khung giá quy định nên đảm bảo hợp lý, đồng thời cũng thông báo cụ thể với bệnh nhân trước khi thực hiện, thu phí và in hóa đơn có đóng dấu đỏ rõ ràng.

Trên đây là thông tin về chế độ ăn giúp làm giảm cơn đau trong kỳ kinh. Nếu bạn đã áp dụng nhiều cách khác nhau nhưng cơn đau bụng kinh vẫn không thuyên giảm và cần thăm khám phụ khoa để tìm ra nguyên nhân, vui lòng liên hệ ngay cho chuyên viên tư vấn của chúng tôi bằng cách click vào khung chat bên dưới để được hỗ trợ 24/7.

Nguồn theo Suckhoedoisong